Senarai kalori makanan

Assalamualaikum semua..

Makanan.. Untuk hidup kite kene makan tapi nak makan pun kene berpada2.. Kali ni saya nak share tentang senarai kalori makanan.. Jom kite tengok nilai kalori makanan yang kite duk makan selama ni..

Kategori : Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori : Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori : Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori : Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori : Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori : Minuman

1. Minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
2. Minuman kotak 250g - 105 kal
3. Susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
4. Susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
5. Aiskrim 2 skop- 390 kal
6. Susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
7. Yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
8. Mentega 2 sudu teh - 75 kal
9. Keju chedar 1 keping -58 kal

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1. 1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
2. 1 tbsp butter 100 calories
3. 1tbsp santan low fat 9- 15 calories
4. 1tbsp santan biasa 30-50 calories

1. 1/2 cup sayur 20-30 calories
2. 1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories
3. 1 keping roti less 100
4. 1 potato n banana less 100

1. 100g seafood - 100 calories
2. 100g fish - 120-150
3. 100g chicken 130-150
4. 100 g red meat 150

1. 1tbsp sos2 .. 20-40
2. French fries - 1 small cup (90g) 290 Kcal
3. Hot dog - 1 whole (82g) 225 Kcal
4. Mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87Kcal
5. Big Mac - 1 570Kcal

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)

1. Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /
2. Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

Tinggi/High (401 -600 kcal)

1. Mi bandung/Bandung noodles
2. Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung
3. Mi kari/Curry mee
4. Nasi dagang/Nasi dagang
5. Mi hoon bandung/Mee hoon bandung
6. Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only
7. Nasi minyak/Oily rice

Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)

1. Nasi lemak/Nasi lemak
2. Mi sup/Mee soup
3. Roti telur/Roti telur
4. Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau
5. Roti canai/Roti canal
6. Capati/Capati
7. Mi hoon goreng/Fried mee hoon
8. Mi goreng/Fried mee
9. Nasi ayam/Chicken rice
10. Rawadosai/Rawadosai
11. Putu bambu/Putu bambu
12. Dosai/Dosai

Rendah / Low (0- 100 kcal)

1. Idlii/ldlii
2. Putu mayam/Putu mayam

OTHER TRADITIONAL KUIH

Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)

1. Mysore pak/Mysore pak
2. Laddu/Laddu
3. Papadam/Papadam

Tinggi / High (151 - 300 kcal)

1. Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu
2. Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil
3. Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang
4. Kuih kasturi/Kuih kasturi
5. Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)

1. Kuih sagu/Kuih sagu
2. Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung
3. Popia/Popia
4. Puding jagung/Puding jagung
5. Kuih kacang/Kuih kacang
6. Putu kacang/Putu kacang
7. Cucur badak/Cucur badak
8. Emping/Emping

Rendah / Low (0-50 kcal)

1. Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah
2. Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit

TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)

SangatTinggi / Very high (>300 kcal)

1. Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/
2. Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts)

Tinggi / High (151-300 kcal)

1. Tepung bungkus/Tepung bungkus
2. Bidaran/Bidaran
3. Kuih bom/Kuih bom
4. Kuih sri muka/Kuih sri muka
5. Bingka tepung beras/Bingka tepung beras
6. Pulut panggang/Pulut panggang
7. Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice
8. Kuih kasui/Kuih kasui
9. Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)

1. Tapai pulut/Tapai pulut
2. Kuih lapis/Kuih lapis
3. Kuih lompang/Kuih lompang
4. Rempeyek/Rempeyek
5. Kuih bakul/Kuih bakul
6. Dodol/Dodol
7. Wajik/Wajik

Rendah / Low (0 - 50 kcal)

1. Kuih karas/Kuih karas
2. Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka
3. Kuih buah rotan/Kuih buah rotan

TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)

Tinggi / High (151 - 300 kcal)

1. Yau-car-kue/Yau-car-kue
2. Kuih apam balik/Kuih apam balik
3. DonatlDougtinut
4. Ham-chi-peng/Ham-chi-peng
5. Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling
6. Kuih pau ayaml Chicken dumpling
7. KesarilKesarl
8. Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)

1. Halwa/Halwa
2. Cucur udang/Cucur udang
3. Kuih ketayap/Kuih ketayap
4. Karipap/Curry puff
5. Kuih keria/Kuih keria
6. Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing
7. Kuih apam/Kuih apam

Rendah / Low(0 - 50 kcal)

1. Karipap mini/Mini curry puff
2. Baulu cermai/Baulu cermai
3. Kuih tat nenas/Pineapple tart
4. Kuih bawang/Kuih bawang
5. Kuih kapit/Kuih kapit

*********************************************************

1. 1 whole - 433 kalori
2. Sundae chocolate - 1 cup -Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
3. Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
4. Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
5. Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
6. Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
7. Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
8. Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
9. Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
10. Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
11. Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
12. Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
13. Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
14. Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
15. Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
16. Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
17. Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
18. Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
19. Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
20. Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
21. Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
22. Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
23. Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
24. Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
25. Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
26. Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
27. Fried fish cake with bun - 380 kalori
28. Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
29. Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
30. Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
31. Pasembur - 1 plate - 752 kalori
32. Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
33. Tteh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice
34. Air kacang soya segelas = 60 kalori
35. Air tebu segelas = 184 kalori
36. Ais krim sehidangan = 335 kalori
37. Apam balik sepotong = 300 kalori
38. Ayam goreng kepak = 102 kalori
39. Ayam goreng peha = 120 kalori
40. Ayam kari seketul = 250 kalori
41. Ayam tandoori sepotong = 220 kalori
42. Bakso semangkuk = 320 kalori
43. Bihun sup semangkuk = 350 kalori
44. Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori
45. Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori
46. Biskut sayur 6 keping = 264 kalori
47. Biskut susu 2 keping = 34 kalori
48. Black coffee = 3.5 kalori
49. Bubur ayam semangkuk = 275 kalori
50. Bubur caca semangkuk = 300 kalori
51. Bubur kacang semangkuk = 100 kalori
52. Burger keju = 317 kalori
53. Café latte = 98 kalori
54. Café mocha = 177 kalori
55. Capati sekeping = 300 kalori
56. Capucino segelas besar 200ml = 200 kalori
57. Cekodok = 180 kalori
58. Cheese burger with extra beef seketul = 438 kalori
59. Cheese Cake sepotong = 400 kalori
60. Chicken grill = 142 kalori
61. Cip coklat 24 butir = 225 kalori
62. Coffee ice blended = 320 kalori
63. Coklat sepapan 45 gm = 230 kalori
64. Cucur udang seketul = 144 kalori
65. Daging lembu kari 2 kotak mancis = 130 kalori
66. Ice blended coklat segelas = 240 kalori
67. Ikan kembung goreng seekor = 140 kalori
68. Ikan kembung gulai seekor = 85 kalori
69. Ikan tenggiri goreng bercili sepotong = 142 kalori
70. Jagung & butter 2 cawan kecil = 358 kalori
71. Jus oren 200ml 3 kotak = 330 kalori
72. Kacang panggang dalam tin 2 sudu besar = 40 kalori
73. Karipap seketul = 130 kalori
74. Kasui = 160 kalori
75. Kek biasa tanpa krim sepotong = 87 kalori
76. Kuey teow goreng kerang sepinggan = 743 kalori
77. Kueyteow goreng sepinggan = 600 kalori
78. Kuih lapis = 130 kalori
79. Kurma 4 biji = 92 kalori
80. Laksa kari semangkuk = 589 kalori
81. Laksa Penang semangkuk = 436 kalori
82. Limau mandarin 2 biji = 90 kalori
83. Mangga sebiji= 100 kalori
84. Mee goreng kosong sepinggan = 660 kalori
85. Mee goreng mamak sepinggan = 660 kalori
86. Mee rebus sepinggan = 556 kalori
87. Mee sup semangkuk = 380 kalori
88. Mee/bihun goreng sepinggan = 510 kalori
89. Mi goreng segera sepinggan = 380 kalori
90. Milo secawan = 178 kalori
91. Murtabak sekeping = 722 kalori
92. Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori
93. Nasi ayam sepinggan = 600 kalori
94. Nasi Briyani = 448 kalori
95. Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori
96. Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori
97. Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori
98. Nasi claypot semangkuk = 898 kalori
99. Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori
100. Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori
101. Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori
102. Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori
103. Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori
104. Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori
105. Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori
106. Pasembor sepinggan = 752 kalori
107. Pie epal sepotong = 260 kalori
108. Popia basah seketul = 94 kalori
109. Popia goreng = 130 kalori
110. Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori
111. Pulut panggang 2 keping = 250 kalori
112. Rojak buah sepiring = 443 kalori
113. Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori
114. Roti canai sekeping = 301 kalori
115. Roti Naan sekeping = 308 kalori
116. Roti pita sekeping = 124 kalori
117. Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori
118. Roti telur sekeping = 356 kalori
119. Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori
120. Sambal udang setengah cawan = 70 kalori
121. Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori
122. Sandwich sardin sepotong = 70 kalori
123. Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori
124. Sayur campur goreng = 43 kalori
125. Seri muka sepotong = 144 kalori
126. Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori
127. Sundae chocolate secawan = 380 kalori
128. Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori
129. Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori
130. Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori
131. Taukua goreng sekeping = 110 kalori
132. Teh tarik segelas = 83 kalori
133. Telur goreng sebiji = 110 kalori
134. Wafer coklat sekeping= 100 kalori
135. Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori

Credit