Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi

Kolesterol adalah sejenis komponen sterol yang penting dalam metabolisma serta penghasilan hormon. Kolesterol berjalan bersama aliran darah sebagai liporotein, yang mana ia terdiri dari lemak (lipid) yang diselaputi protein. Dalam tubuh kita, 2 jenis lipoprotein membawa kolesterol, LDL (low density lipoprotein) dan HDL (high density lipoprotein). LDL dipanggil ‘kolesterol jahat’ kerana ia jika paras LDL tinggi, ia membawa kepada masalah pengumpulan kolesterol dalam arteri. HDL pula dikenali sebagai ‘kelosterol’ baik kerana ia membawa kolesterol dalam darah kepada hati, di mana hati akan menyingkirkan kolesterol dari arteri.

Paras kolesterol (total) yang normal ialah dalam 120-200 mg/dl, dengan HDL melebihi 40 mg/dl dan LDL kurang dari 130 mg/dl. Kolesterol terlalu rendah mengakibatkan masalah kesihatan, oleh itu penting untuk menjaga kolesterol pada tahap optimum.

Sekiranya anda mengalami masalah kolesterol tinggi dan sedang dalam rawatan doktor untuk menurunkan kadar kolesterol, saya nasihatkan anda agar merujuk kepada doktor dahulu sebelum mengambil sebarang supplement. Ini kerana dikhuatiri pengambilan supplemen yang mempunyai ciri-ciri tersebut mempunyai tidak balas dengan ubat yang anda ambil.

Namun begitu, sekiranya anda ingin menurunkan kadar kolesterol tanpa ubat, anda harus ingat bahawa suplemen bukanlah benda ajaib yang boleh menjadikan anda sihat sekelip mata. Anda harus menjaga pemakanan dan melakukan aktiviti fizikal yang konsisten.

Suami saya sendiri mempunyai paras kolesterol borderline, semasa beliau membuat pemeriksaan kesihatan 2 tahun lalu. Jadi, sebagai mengawal paras kolesterol beliau, selain faktor pemakanan, suami saya mula aktif dengan aktiviti fizikal seperti berjoging, dan yang terbaru, berbasikal.

Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi yang diamalkan (dari segi pemakanan):

• Konsisten dengan suplement, terutama Vitamin C (1000mg sehari – double dose : 2 biji sekiranya mengambil vita-C Plus Shaklee)
• Konsisten dengan Vita-Lea (mengandungi chromium yang penting dalam penurunan kolestero,)
• Mengambil Vitamin E
• Mengambil Garlic Complex
• Konsisten dengan Omega Guard & GLA
• Menukar diet dengan menggunakan brown rice
• Menggunakan minyak monounsaturaed seperti minyak zaitun, dan polyunsaturated seperti minyak bunga matahari
• Memakan banyak fiber
• Mengambil sumber pektin seperti epal
• Memakan bawang merah
• Mengambil produk soya
• Mengambil produk whole grain

Jika anda seorang ibu dan isteri, kawallah pemakanan ahli keluarga agar mendapat kolesterol yang optimum, kerana kolesterol yang tinggi, seperti di atas boleh membawa kepada masalah seperti masalah jantung koronari dan sebagainya.

credit